1、大腿前侧

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动作一:
直立,右脚在前,左脚在后,左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

2
动作二:
请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开,上体保持挺直,双手向前水平抬起,然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

3
动作三:
直立,双腿分开等肩宽,双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前),然后下蹲直至大腿与地面平行,重复此动作3组20次。
2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)
4

动作一:
请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。
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动作二:
请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角,然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

动作三:
坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰,双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。