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万博体育app:动画图解法让你拥有迷人的臀部和纤细的美腿

时间:2009-08-14 08:26来源:Aimeirong 作者:魅力mm 点击:
这组翘臀、瘦腿动画图解法,能够让你拥有迷人的臀部和纤细的美腿。赶快行动起来吧。相信过不了多久你同样能展现迷人的臀部。 1、大腿前侧 1 动作一: 直立,右脚在前,左脚在后,左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作
  这组翘臀、瘦腿动画图解法,能够让你拥有迷人的臀部和纤细的美腿。赶快行动起来吧。相信过不了多久你同样能展现迷人的臀部。 
   1、大腿前侧


【沉淀】快速有效的翘臀、瘦腿   真人图解法【图



1



   动作一:
   直立,右脚在前,左脚在后,左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 


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   动作二:
   请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开,上体保持挺直,双手向前水平抬起,然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。


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   动作三:
   直立,双腿分开等肩宽,双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前),然后下蹲直至大腿与地面平行,重复此动作3组20次。
   2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)






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   动作一:
   请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。






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   动作二:
   请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角,然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
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   动作三:
   坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰,双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
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